排便益生菌這樣挑，安全又有效！

你正為了困擾已久的排便問題而日夜苦惱嗎？還是你正在尋覓一支既溫和又安全的排便益生菌呢？市售各式各樣的排便益生菌，你分得出哪一種益生菌是真的有效嗎？本篇將與你分享「5招」挑選排便益生菌的技巧，快學起來！

第一招：挑對的菌種及菌株編號

挑益生菌就像看病一樣，需依據症狀決定要看哪一科，和掛哪位醫師的號；而吃益生菌也是要依據想改善的問題來挑「菌種」和「菌株編號」。

「菌種」就像對症要看的科別，而「菌株編號」就像找名醫。看對科別、找對名醫，可減少許多不必要的支出，吃益生菌也是類似的概念！舉例來說，研究發現，芽孢乳酸菌lilac-01 (Bacillus coagulans lilac-01)是目前芽孢乳酸菌中，用量最少且效果最好的排便益生菌！

以上述提到的這支菌為例：Bacillus coagulans是芽孢乳酸菌的「菌種」名稱，此菌種的產酸能力極佳，有助於便秘、腹脹及消化不良的調理；lilac-01則代表「菌株編號」，目前芽孢乳酸菌中，僅此菌株編號的菌用量只要1億即可見效，其餘常見的像是SNZ1969、Unique IS-2約是它用量的10倍以上。

如果說你有排便的困擾，不妨遵循這樣的挑選原則，選這支菌準沒錯！

第二招：挑有專利微膠囊化技術的菌

益生菌要能進得了腸道，必須耐得住腸胃中的「胃酸」及「膽鹼」。專利微膠囊化技術可視為益生菌的金鐘罩鐵布衫，能保護菌體免受「胃酸」及「膽鹼」的破壞，讓菌順利抵達腸道，定植於排便不順之處。

第三招：挑含益生元的配方

要讓吃進去的排便益生菌發揮作用，益生元必不可少！益生元是好菌重要的食物來源（如：豆粕、菊苣、果寡糖），可提供腸道好菌營養、讓好菌健康成長、使好菌分泌有益腸道健康的物質，最重要的是可讓排便功能快速恢復。

換句話說，要是少了益生元，益生菌就無法健康成長，排便的效果也會跟著大打折扣！

第四招：挑成分單純的配方

成分越單純，表示菌株本身的效果越好；反之，成分越複雜，菌株效果越差，越容易買到含有輕瀉成分、香料、色素及其他不必要添加物的產品。

以膠囊的排便益生菌為例，排除膠囊殼既有的成分，配方盡量挑3種左右的為佳，例如：豆粕粉、葡萄糖、乳酸菌，就只有3種成分，配方成分不僅單純，也無輕瀉成分、香料及色素，對消費者來說是個相當安全的配方。

第五招：挑有科學或臨床研究的

排便益生菌並非如網路謠傳說的菌數越多越有效。效果的好壞及安全與否，取決於科學的實證！益生菌安不安全？能否在腸道裡存活？有效菌量多少？幾天能看到排便順暢？要得到這些問題的答案，都需要經過嚴謹的科學實驗來證實，並非單純地紙上談兵。

所以，在挑選排便益生菌時，記得要先查看益生菌是否具有科學證據或人體臨床實驗的佐證，這才是有效的益生菌！

如果你正因為排便的問題而苦惱，快參考上述的5招技巧作為自己的選品標準。如此一來，不僅能夠省下許多選品時間，更能避免買到不安全又沒效的排便益生菌商品喔！

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參考文獻
- Food Sci. Hum. Wellness. 2024;13 (1):16–26