眼睛乾澀不再困擾你：四大妙招一次理解

眼睛乾澀是現代人常見的問題之一，無論是長時間使用電腦、手機，還是空氣乾燥，都可能導致眼睛乾澀。

跟著本文一起了解眼睛乾澀的原因、改善方法、飲食建議，一起晶亮水潤吧！

眼睛乾澀是什麼原因造成的？

眼睛乾澀，是因為淚液分泌不足或蒸發過快所導致的症狀。主要成因包括：

1. 長時間使用3C產品：長時間盯著電腦螢幕、手機螢幕，會減少眨眼次數，導致淚液蒸發。
2. 環境因素：空氣乾燥、空調、風沙等環境因素會加速淚液蒸發。
3. 年齡增長：隨著年齡增長，因淚腺的功能逐漸退化使得淚液分泌會自然減少。
4. 配戴隱形眼鏡：長時間配戴隱形眼鏡會影響淚液的分佈和分泌。
5. 內分泌失調：例如更年期、甲狀腺疾病等內分泌問題也會影響淚液分泌。

怎麼知道自己眼睛乾不乾？

以下是判斷眼睛是否乾澀的幾種方法：

1. 自我檢查：感覺眼睛乾澀、刺痛、有異物感，可能是乾眼症。
2. 淚液測試：在眼科診所或醫院可以進行淚液測試，如Schirmer試驗，測量淚液分泌量。
3. 角膜結膜染色試驗：眼科醫師可以通過染色試劑檢查角膜和結膜，判斷是否有乾眼症。

眼睛乾澀怎麼辦？

眼睛乾澀妙招一：補充適當營養素

適當的營養補充有助於緩解眼睛乾澀，以下是幾種有益的營養素：

1. Omega-3脂肪酸：富含Omega-3脂肪酸的食物如藻油、亞麻籽油，有助於減少發炎，維持眼睛的油脂正常分泌，以提升淚液的品質，使眼睛保持濕潤。
2. 維生素A：缺乏維生素A可能導致眼睛乾澀，所以維生素A對角膜的健康非常重要。像是胡蘿蔔、菠菜、地瓜等食物就是非常好的維生素A食物來源。
3. 維生素E：具有抗氧化作用，能夠保護眼睛免受自由基損傷。所以可以多吃像是杏仁、葵花籽、菠菜等富含維生素E的食物。
4. 維生素D：有研究表明維生素D不足可能與乾眼症有關。可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃）來補充。

眼睛乾澀妙招二：多吃護眼食物

飲食對於眼睛健康有重要影響，可以在日常飲食中，多攝取以下對眼睛有益的食物：

1. 深海魚類：如鮭魚、鯖魚等，富含Omega-3脂肪酸，有助於減少眼睛發炎，維持眼睛油脂的正常分泌，提升眼睛的保濕度。
2. 綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，富含維生素A和抗氧化劑，有助於保護眼睛健康。
3. 堅果和種子：如杏仁、葵花籽，富含維生素E和Omega-3脂肪酸，有助於減輕眼睛乾澀。
4. 橘黃色蔬果：如胡蘿蔔、芒果，富含β-胡蘿蔔素，轉化為維生素A後有助於眼睛角膜的健康。

眼睛乾澀妙招三：穴道按摩

穴道按摩是一種有效的緩解眼睛乾澀的方法，以下介紹幾個常用的穴道：

1. 睛明穴：位於內眼角的旁邊，輕輕按摩此穴可以促進眼部血液循環，減少乾澀。
2. 承泣穴：位於眼球正下方，按摩此穴有助於緩解眼睛疲勞，改善乾澀。
3. 太陽穴：位於眼角延長線和眉尾之間的凹陷處，輕揉此穴能夠放鬆眼部肌肉，緩解眼壓。

眼睛乾澀妙招四：養成良好生活習慣

改善眼睛乾澀的方法多種多樣，可以從生活習慣、環境調整等方面著手：

1. 保持良好用眼習慣：每工作或看螢幕20分鐘，休息20秒，望向遠處，減少眼睛疲勞。
2. 環境調整：使用加濕器增加空氣濕度，避免風直接吹眼睛，減少淚液蒸發。
3. 適當眨眼：刻意增加眨眼次數，保持眼睛濕潤。
4. 佩戴抗藍光眼鏡：抵擋螢幕藍光，減輕藍光對眼睛的傷害。
5. 補充水分：多喝水，保持體內水分充足，有助於穩定淚液分泌。

眼睛乾澀結論

眼睛乾澀是現代生活中的常見問題，透過生活及飲食習慣的調整、適時地搭配使用眼藥水等方法，可以更有效地緩解乾澀問題。若已試過上述方法眼睛乾澀問題仍長時間無法改善，或伴隨嚴重症狀，請盡速尋求專業眼科醫師的協助醫，以獲得最佳的治療方法。

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