益生菌功效｜益生菌的7個主要功效以及為什麼要吃益生菌?
益生菌（Probiotics）是對人體有益的微生物，主要存在於腸道中。大家都知道，益生菌可以幫助排便順暢，促進腸道健康。其實，益生菌功效才不只這樣！益生菌功效還有哪些？本文一次整理給你。
為什麼需要攝取益生菌？
攝取益生菌的原因，主要有以下幾點：
- 現代飲食習慣的影響：現代人的飲食中通常含有大量加工食品、糖分和脂肪，這些都會影響腸道內的菌群平衡，攝取益生菌，可以幫助恢復和維持這種平衡。
- 抗生素使用：抗生素雖然能夠治療感染，但同時也會殺死腸道內的有益菌，導致菌群失衡。攝取益生菌可以補充被破壞的有益菌群。
- 生活作息：壓力和不規律的生活作息等因素，都會對腸道健康造成影響。攝取益生菌有助於抵銷這些負面影響。
- 老化過程：隨著年齡增長，人體內的有益菌數量會自然減少，這會影響腸道健康和整體健康狀況。攝取益生菌可以補充這些減少的菌群。
- 提升整體健康：腸道健康，牽動著我們的全身健康。攝取益生菌不只有助腸道，還有助於促進全身健康，包括改善代謝功能和維持心理健康等。
益生菌的主要功效
補充益生菌對於維持身體健康有許多好處，特別是對於腸道健康。不同的益生菌，有不同的功效。以下是常見的益生菌主要功效：
1. 改善消化系統功能
益生菌最廣為人知的功效之一，就是改善消化系統的健康。例如：
- 調節腸道菌群：益生菌可以幫助平衡腸道內的有害菌和有益菌，抑制有害菌的生長，維持健康的腸道菌群平衡。
- 促進營養吸收：益生菌可以分解食物中的一些難以消化的成分，幫助人體更有效地吸收營養。
- 緩解腸胃不適：益生菌有助於減輕腹脹、便秘和腹瀉等常見的腸胃不適症狀。
2. 增強免疫系統
益生菌在增強免疫系統方面，也有機會發揮重要作用：
- 提升免疫反應：益生菌能夠刺激免疫系統，增加免疫細胞的活性，從而提升宿主對抗病原體的能力。
- 預防感染：某些益生菌種類能夠在腸道內形成保護屏障，阻止病原體的入侵，從而減少感染的風險。
- 抗炎作用：益生菌可以調節免疫系統的發炎反應，減少發炎性腸病（如克隆氏症和潰瘍性結腸炎）的發生率。
3. 改善代謝健康
益生菌對於改善代謝健康也有顯著功效：
- 減少代謝症候群風險：研究表明，益生菌有助於降低體重、減少體脂，從而降低代謝症候群（如高血糖、高血壓、高血脂等）的風險。
- 調節血糖：某些益生菌有機會改善胰島素敏感性，幫助維持穩定的血糖濃度。
- 降膽固醇：益生菌可以分解食物中的膽固醇，減少體內的膽固醇吸收，有助於降低血清膽固醇濃度。
4. 促進皮膚健康
益生菌對於皮膚健康也有重要影響，尤其是在改善皮膚問題方面：
- 減少皮膚發炎：益生菌可以通過調節免疫反應，減少皮膚的發炎反應，對於濕疹、痤瘡等皮膚問題有緩解作用。
- 提升皮膚屏障功能：益生菌能夠促進皮膚的屏障功能，增加皮膚的保水能力，減少皮膚乾燥和脫屑。
- 抗老化作用：益生菌能夠減少自由基的產生，具有抗氧化作用，從而減緩皮膚老化過程。
5. 改善心理健康
益生菌對於心理健康的影響也是近期研究的焦點：
- 緩解焦慮和抑鬱：有一個新的理論叫做「腸腦軸線」，指的是腸道健康與大腦功能密切相關。益生菌可以通過影響腸道菌群，調節腸腦軸，從而有助於緩解焦慮和抑鬱等情緒問題。
- 改善睡眠品質：益生菌有助於平衡體內的褪黑激素濃度，改善睡眠品質，從而提升整體健康狀態。
- 提升認知功能：研究表明，益生菌有機會改善認知功能，對於減緩老年痴呆症等神經退化性疾病的發展有正面效果。
6. 預防和治療某些疾病
益生菌在預防和治療某些疾病方面也展現了潛力：
- 抗菌、抗病毒：益生菌可以產生抗菌肽，直接抑制有害菌和病毒的生長，從而減少感染風險。
- 減少過敏反應：益生菌能夠調節免疫系統，減少過敏反應的發生，對於預防和治療過敏性疾病有一定效果。
7. 改善口腔健康
益生菌對於口腔健康也有正面效果：
- 預防口腔感染：益生菌能夠抑制口腔內有害菌的生長，減少口腔感染的風險，如齲齒和牙周病。
- 改善口氣：益生菌能夠分解口腔內的有機物質，減少口氣問題。
- 保護牙齒和牙齦：益生菌能夠促進牙齦健康，減少牙齦炎和牙周病的發生率。
益生菌對特定人群的益處
孕婦和哺乳婦
對於孕婦和哺乳婦來說，益生菌有助於改善孕期的消化問題，提升母乳的品質。孕期常見的便秘和消化不良，可以通過補充益生菌來緩解，從而提升生活品質。
老年人
隨著年齡的增長，老年人的免疫功能和腸道健康會有所下降。益生菌有機會幫助增強老年人的免疫功能，減少感染風險，並改善腸道健康，提升生活品質。
運動員
對於運動員來說，益生菌可以幫助改善運動後的恢復，增強體能表現。這是因為益生菌能夠減少運動引起的腸道壓力和發炎反應，從而提升運動員的整體表現和恢復速度。
益生菌吃多久才有效？
益生菌的見效時間
益生菌的效果並不是馬上顯現的，就像種下一顆種子，不會馬上變成參天大樹。
一般來說，需要給益生菌一些時間，讓它們在你的腸道裡安頓下來，開始發揮作用。通常，你需要持續補充益生菌幾週到幾個月的時間，才能感受到明顯的變化。
這個過程有點像是建立一個新的社區，你需要時間來建設基礎設施，吸引居民，並最終形成一個穩定的生態系統。
結論
益生菌就像體內的小小守護者，負責維持腸道的健康和平衡。它們有助於消化、營養吸收和維持免疫運作，為健康帶來多重好處。
益生菌百百種，不同的益生菌種類，有不同的功效。就像在看醫生時，我們要針對自己的狀況，找到對的科別。在挑選益生菌時，記得確認它是什麼功效的菌，如果有人體實驗證實有效更加分。挑對益生菌，更能讓我們的日常保養事半功倍喔！
其他常見FAQ
1. 益生菌和益生元有什麼不同？
益生菌是活的微生物，而益生元則是這些微生物的「食物」，主要是一些不可消化的纖維和碳水化合物。簡單來說，益生菌是主角，而益生元是它們的糧食。攝取益生元能幫助益生菌在腸道中更好地生長和繁殖，從而提升其健康效益。
2. 益生菌應該什麼時候吃最有效？
益生菌最佳的攝取時間因人而異，但通常建議在飯後或與食物一起攝取。這樣可以利用胃內較高的pH值，幫助益生菌更好地通過胃酸到達腸道。此外，和食物一起攝取也能提供益生元，進一步促進益生菌的生長。
3. 攝取益生菌有什麼副作用嗎？
大多數人攝取益生菌是安全的，但有些人在初期可能會出現輕微的不適，如腹脹或腸鳴。這通常是暫時的，隨著腸道逐漸適應益生菌，這些症狀會減少或消失。如果不適持續或加劇，應停止攝取並諮詢醫生。此外，免疫系統較弱的人應在醫師指導下攝取益生菌。
4. 益生菌不可以跟什麼一起吃？
益生菌這些小夥伴們有點挑剔，不是所有的食物和飲品都適合和它們一起享用。你可以想像它們是喜歡安靜工作的專業人士，不太喜歡和某些熱鬧的活動在一起。
首先，益生菌不太喜歡和高溫食物混在一起。高溫會讓它們感到不適，就像是把它們扔進了熱鍋裡。所以，喝熱飲的時候，最好避免和益生菌一起攝取。
益生菌也不喜歡和抗生素一起工作。抗生素就像是強力的清潔工，會把益生菌這些有益的居民也一併清除掉。所以，如果你正在服用抗生素，最好在療程結束後再開始補充益生菌。
另外，益生菌也不太適合和高酸性的食物或飲品一起食用。高酸性的環境會讓它們感到不適，就像是把它們丟進了酸浴裡。所以，避免在補充益生菌的同時飲用果汁或醋等高酸性飲品。
益生菌產品是否需要冷藏取決於菌種和配方。某些益生菌需要冷藏以保持其活性，而另一些則採用了穩定性較高的技術，不需要冷藏。購買時應仔細閱讀產品包裝上的保存說明，以確保益生菌的最佳效果。
5. 每個人都能吃益生菌嗎？什麼人不能吃益生菌？
益生菌對大多數人來說都是有益的，一般來說，健康的成年人和兒童都可以從益生菌中受益。然而因為個體差異，對某些人來說可能效果特別好，但對於另一些人來說，可能就不那麼適合。
但是，對於某些有特殊健康狀況的人來說，補充益生菌需要謹慎。比如，免疫系統較弱的人，或者正在接受某些特殊治療的人，腸道環境可能比較脆弱，益生菌的補充需要醫師的建議。
還有一些人對特定益生菌產品中的成分過敏，這時候攝取益生菌可能會引起不良反應。所以，如果你知道自己對某些食物或成分過敏，最好在攝取益生菌前仔細閱讀產品成分表。
🧑⚕️👩⚕️想知道更多健康資訊嗎？歡迎加入LINE官方帳號，保健知識不漏接
